Precio orientativo:

- 2 €.

Dificultad:

- Media.

Ingredientes:

- 9 rebanadas de pan de molde sin corteza.
- 1 huevo.
- 6 lonchas de jamón cocido.
- Queso rallado.

Para la Bechamel:

- Aceite de girasol.
- Mantequilla o margarina.
- Sal.
- Harina.
- Leche.
- Nuez moscada.

Procedimiento:

1º) En un cazo ponemos un chorrito de aceite y añadimos unos 50 gr. de mantequilla o margarina y ponemos a fuego medio removiendo hasta que se deshaga. A continuación añadiremos una cucharada o dos de harina y removeremos bien para que no quede gusto de crudo. Ésto se llama una "Roux". Una vez esté homogéneo iremos añadiendo la leche poco a poco y removiendo sin parar hasta obtener una bechamel más bien espesa. Llegado a la textura deseada, añadiremos un poco de nuez moscada, rectificaremos de sal, y apartaremos del fuego. Reservamos.

2º) En un molde de "Plumb Cake" que habremos forrado con papel vegetal, iremos colocando las rebanadas de pan que habremos remojado con huevo batido y lo colocaremos sobre el recipiente. Luego, sobre éstas rebanadas colocaremos el jamón york y el queso rallado; y sobre todo ellos cubriremos o naparemos con la bechamel. Volveremos a cubrir con 3 rebanadas de pan siguiendo el mismo proceso una segunda vez. Y por último terminaremos con 3 rebanadas de pan pasadas por huevo, cubiertas con bechamel y espolvoreadas con queso rallado.

3º) Colocaremos en el horno a 180 grados unos 10 o 15 minutos hasta que veamos que está dorado.

4º) Sacamos y servimos.

A comer!

Precio orientativo:

- 1,50 €.

Dificultad:

- Baja.

Ingredientes:

- 1 tomate grande.
- 1 bote de atún en aceite (en cubos).
- Queso fresco blanco.
- Aceitunas rellenas de anchoa.
- Aceite.
- Sal.
- Albahaca seca.
- 1 huevo.
- Agua.

Procedimiento:

1º) En un cazo ponemos agua a hervir y cocemos el huevo durante 4 minutos. Ésto es para conseguir que se quede la clara cuajada y la yema blandita. Sacamos y reservamos.

2º) En un plato cortamos los tomates a gajos finos, el queso fresco blanco en cuadrados, y colocamos en el borde del mismo los tomates, sobre ellos el queso fresco blanco, en el centro el atún y sobre todo ello las aceitunas. Aliñamos con aceite, sal, y la albahaca.

3º) Presentamos la ensalada y la acompañamos con el huevo servido en copita.

4º) Disfrutar.

A comer!

RÚCULA

La rúcula es una planta silvestre que hasta hace poco tiempo se consideraba como una mala hierba, sin embargo, sus hojas tienen propiedades antianémicas y antioxidantes, a parte de ser depurativa y revitalizante. 

Aplicaciones en la salud

  Es de la familia de las coles, y como éstas, tiene un gran aporte de vitamina C, y además posee unas sustancias que ayudan a prevenir en cáncer de ovario, mama y próstata. Tiene también un gran aporte de hierro y ácido fólico, por lo tanto ayuda a prevenir importantes malformaciones congénitas en el feto. Gracias a su contenido en hierro, tiene mejor asimilación que otros vegetales, ayudando a reducir el riesgo de sufrir una anemia gestacional.

Como he dicho anteriormente es un vegetal depurativo y laxante, pues contiene vitamina B6. Ayuda a controlar la ansiedad y el decaimiento frecuente en las personas que siguen una dieta.

La rúcula contiene la misma cantidad de calcio que un vaso pequeño de leche, absorbiéndose mucho más fácilmente que en los lácteos. Es genial si además se combina con queso y yogures.

Aplicaciones en la cocina 

  Ésta hierba de sabor amargo y picante contrasta bien con quesos, alimentos dulces, tomates confitados, etcétera. En Italia se utiliza mucho en crudo en ensaladas, pizzas y pastas. Ésto es lógico puesto que la rúcula gozó de una época de gran esplendor en la época de los romanos.

Precauciones 

  Las personas que tengan un hipotiroidismo (bajo rendimiento del tiroides) no deben abusar de comer rúcula cruda.

Precio orientativo:

- 2 €.

Dificultad:

- Baja.

Ingredientes:

- 1 lámina de pasta qubrada (congelada).
- 1/2 bolsita de queso rallado.
- 3/4 de brick pequeño de nata para guisar.
- Ajo en polvo.
- 3 huevos.
- Sal.

Procedimiento:

1º) Dejamos la lámina de pasta quebrada a temperatura ambiente hasta que esté descongelada.

2º) En un bol ponemos los 3 huevos, un pellizquito de sal y los batimos. Añadimos el ajo en polvo, la nata y el queso rallado; y removemos hasta que quede una mezcla homogénea.

3º) En una bandeja de horno forrada con papel vegetal, colocaremos la lámina de masa dejando bordes para que no se salga el relleno, y sobre ella verteremos la mezcla del paso 2 y espolvorearemos con más queso rallado.

4º) Colocaremos en el horno a 220º de 18 a 20 minutos aproximadamente, hasta que veamos que se ha cuajado como si fuera una tortilla.

5º) Servimos.

A comer!

Precio orientativo:

- 2 €.

Dificultad:

- Baja.

Ingredientes:

- 1 bolsa de almeja juliana (congeladas).
- Agua.
- Sal.
- Ajo en polvo.
- Perejil picado.
- 1 vasito de vino blanco.

Procedimiento:

1º) En un bol con agua y sal, dejaremos las almejas sin descongelar un rato para que suelten toda la arena.

2º) Trascurridos el tiempo necesario (unos 10 minutos aproximadamente), sacaremos las almejas, las lavaremos y las pondremos en una cazuela. Añadiremos ajo en polvo, perejil picado y un vasito de vino blanco, las pondremos al fuego tapadas hasta que se abran.

3º) Servimos.

Éste plato es muy sencillo pero a la vez delicioso, pudiendo cambiar el tipo de almeja según el gusto y el presupuesto.

A comer!

Precio orientativo:

- 3 €.

Dificultad:

- Media.

Ingredientes (para 4 personas):

- 8 muslitos de pollo (congelados).
- Agua.
- Sal.
- Aceite.
- 1 cebolla.
- Cebolla picada congelada.
- 1 bote de setas (rovellones).
- Pimienta negra.
- Tomate frito.
- Ajo en polvo.
- Romero.
- Orégano.

Procedimiento:

1º) En una cazuela con abundante agua, un pellizco de sal y un corrito de aceite, herviremos los muslitos de pollo hasta que estén tiernos. Sacamos y reservamos.

2º) En una paella con el fondo cubierto de aceite, sofreímos un puñado de cebolla picada, sal, un poquito de pimienta negra, ajo en polvo, un chorrito de tomate frito, orégano y romero. Cuando el sofrito esté listo añadiremos los muslitos de pollo y los dejaremos unos minutos para que coja sabor.

3º) En una fuente de horno con un chorrito de aceite, cortaremos la cebolla en juliana, añadiremos también los rovellones cortados en trozos, salpimentaremos y colocaremos los muslitos con el sofrito y hornearemos unos minutos a 220º hasta que estén doraditos. El tiempo de cocción no lo indico porque como los muslos están ya cocinados, el punto deberá ser personal de cada uno, según guste más o menos crujiente.

4º) Emplatamos.

A comer!

Precio orientativo:

- 2,50 €.

Dificultad:

- Media.

Ingredientes:

- 100 gr. aproximadamente de magro de cerdo.
- 4 rodajas de piña en su jugo.
- Un chorrito de vinagre.
- Un poco de azúcar.
- Un chorrito de salsa de soja.
- Sal.
- Pimienta negra.
- Ajo en polvo.
- Un poco de agua.
- Miel.
- Aceite.

Para la salsa agridulce:

- 1/2 taza de vinagre.
- 4 cucharadas soperas de azúcar.
- 1 cucharada sopera de ketchup.
- 1 cucharada sopera de salsa de soja.
- Un pellizco de sal.
- Un pellizco de ajo en polvo.
- Una cucharada sopera de maicena.
- Dos deditos de agua.

Procedimiento:

1º) En un bol cortaremos la carne en dados de igual tamaño y los cubriremos con un chorrito de vinagre, un poco de azúcar, un chorrito de soja, un poquito de sal, pimienta negra, ajo en polvo y agua. Lo dejaremos macerar durante dos horas para que la carne se impregne bien de todos los sabores.

2º) Transcurrido éste tiempo pondremos en una paella aceite y freiremos el pollo que teníamos macerando. Sacamos y reservamos.

3º) En otra paella pondremos un chorrito de miel y doraremos las rodajas de piña que habremos cortado en cuadrados de tamaño parecido a los de la carne.

4º) Una vez tengamos la carne y la piña, cogeremos palos de brocheta e iremos ensartando ambos intercalando carne y piña. Reservamos.

5º) Por otro lado vamos a preparar la salsa agridulce que acompañará éstas deliciosas brochetas. La preparación es la siguiente: Ponemos en un cazo media taza de vinagre, 4 cucharadas de azúcar, 1 cucharada de ketchup, 1 cucharada de salsa de soja, un poquito de sal, un poquito de ajo en polvo, y lo pondremos a fuego medio removiendo hasta que se disuelva el azúcar. Por otro lado añadiremos una cuchara de maicena con un poco de agua fría para que no forme grumos; y una vez disuelta lo incorporaremos al cazo y lo dejaremos al fuego removiendo hasta que espese un poquito. La textura que tiene que quedar es parecida a la de una mermelada.

6º) Serviremos las brochetas y la salsa para que cada comensal ponga la cantidad que desea de salsa sobre ella.

A comer!